Для новичка: Тренировка для новичка. Начало начал – Зожник

Содержание

Тренировка для новичка. Начало начал – Зожник

тренировка_новичка_зожник_2

Тренировка для новичка – если вы хотите заниматься всерьез и надолго, не спешите, прогрессируйте медленно, а в первые дни уходите из зала с ощущением, что могу еще столько же.

Итак, что-то или кто-то сподвиг вас на тренировки в спортзале. Что именно там делать, вам может рассказать личный тренер, но не всегда есть возможность его нанять, да и не всегда тренеры бывают адекватны. Зожник собрал для вас гид по вашей начальной тренировочной программе. Итак: тренировка для новичка.

Базовые подходы для новичка

Существует два основных и множество промежуточных (между этими основными) подходов к тому, как правильно тренировать новичка. Причем, чаще всего профессионалы подбирают тренировку в зависимости от самого новичка, насколько он изначально подготовлен тасканиями пакетов из супермаркета.

Впрочем, наука склоняется к тому, чтобы не рекомендовать новичкам сплиты.

Подход суровый. Сплиты со свободными весами и базой

В теле человека много мышц и тренировать надо все, но не все сразу. Десятилетиями профессионалы и им сочувствующие спорят как эффективнее нагружать мышцы: все за раз или партиями, то есть сплитами.

Довольно часто тренеры советуют своим клиентам разделить мышцы на три основные группы и нагружать их по понедельникам, средам и пятницам. Получается, что каждая мышца в течение недели получает свою нагрузку. Это и называют “сплитами”.

Выглядит это примерно так:

В понедельник делаются упражнения на грудные мышцы, плечи, голень.

В среду — все мышцы спины, бицепс.

В пятницу — самые большую базовую группу мышц: ноги, а также трицепс. И только пресс принято нагружать на каждой тренировке.

Подход щадящий — круговая тренировка, тренажеры и ОФП

Второй базовый подход к тренировке новичка гласит, что сие создание слишком хрупкое для того, чтобы без подготовки (да еще и без тренера!) тягать свободные веса.

И надо признать, что для новчиков наука и наиболее профессиональные однозначно рекомендуют “фулбади” тренировку, т.е. тренировку всего тела сразу (которую мы и приводим ниже в этом тексте).

Новичку первые 1-3 месяца надо делать тренировку почти без использования свободных весов, для привыкания к нагрузкам, укрепления связок, запусканию связанных с тренировками различных процессов в организме.

Щадящий подход прописан совсем не готовым к нагрузкам людям. Скорее всего, после двух-трёх месяцев таких подобных тренировок, новичок окрепнет и начнёт осваивать программу для продвинутых.

Разумеется, сколько выдающихся тренеров, столько и мнений. Индивидуальный подход обязателен при построении программы тренировок.

Готовая силовая тренировка для новичка от сообщества ru-healthlife

Тренировка от ведущего сообщества ЖЖ о здоровом образе жизни — простая и понятная. Тренировка подготовлена, выверена и высоко оценена профессионалами. Она состоит из двух тренировок А и Б, которые необходимо чередовать друг за другом, занимаясь 3-4 раза в неделю (По версии ru-healthlife). Меж тем научные работы ведущих американских институтов по физической культуре советуют новичкам заниматься 2-3 раза в неделю. Другими словами, 3 раза в неделю – в самый раз.

Каждое из всего пяти упражнений необходимо делать по три раза (то есть, совершать по 3 подхода). В первые 2-3 месяца вес необходимо подобрать таким образом, чтобы осилить 12-15 повторений в каждом подходе. Затем надо чередовать нагрузку и подбирать вес так, чтобы делать в одну неделю — по 15 повторов каждого упражнения, во вторую — по 12, в третью — по 10 и снова по кругу.

И не забывайте перед каждой тренировкой делать разминку — походите или побегайте по дорожке хотя бы 5 минут, а затем сделайте простейшую суставную разминку по типу того, как начинался ваш урок физкультуры в школе.

Тренировка новичка А

1. Присед – обычный или фронтальный (можно чередовать).

2. Выпады на месте с гантелями

3. Тяга штанги к поясу или тяга нижнего блока к поясу

От тренировки к тренировке можно менять хват для разнообразия: прямой / обратный/ широкий / узкий.

4. Жим лежа

Можно чередовать: одна тренировка – жим штанги, в следующий раз: жим гантелей на наклонной скамье.

5. Планка
Постарайтесь продержаться 60-90 сек . Кроме того, сделайте боковые 2 подхода на каждую сторону, сколько сможете. Но если начнете с планки в 30-40 секунд — тоже неплохо для начала.

Тренировка новичка В

По очередности упражнений в тренировке B мнения профессионалов сообщества разошлись. Обычно тяжелое упражнение всегда идет сначала. То есть, первым делом нагружают большие мышцы и делают самые энергоёмкие упражнения. Однако в данном случае есть и другое мнение: что упражнение «гиперэкстензия», идущее в тренировке вторым номером можно делать перед становой/румынской тягой — в качестве разминки. Кроме того, в сообществе говорится, что для построения тела достаточно румынской тяги, становая – это соревновательное упражнение, и оно может быть непосильным для новичка. Хотя «Зожник» считает, что среди настоящих адептов спортзала мало кто не делает становую тягу — одно из трех базовых упражнений.

1. Становая тяга или Румынская тяга

2. Обратные гиперэкстензии

3. Тяга верхнего блока к груди 

Хват от тренировки к тренировке тоже  нужно менять: прямой, обратный, уже, шире.

4. Жим гантелей вверх или армейский жим.

5. Упражнения на пресс

Снова те же планки или любое другое упражнение на пресс (скручивания на скамье или фитболе, подъём ног в висе). Для хардкорных новичков Зожник рекомендует попробовать «молитву».

В тренировку “B” также делайте кардио (быстрая ходьба, бег или ходьба на степпер или эллипсе). Без подвигов и надрыва – длительностью примерно 15-20 минут.

Тренировки А и B надо чередовать, например, в понедельник и четверг делать А, во вторник и субботу — B. Можно делать и 3 тренировки в неделю, в одну неделю А — B – A, в следующую: B – A – B.

Тренировка новичка: как ослабить нагрузку

Если чувствуете себя совсем слабеньким, то можно снизить количество подходов в каждом упражнении с трех до двух.

В тренировке B замените становую тягу на румынскую, а в тренировке А жим лежа замените на отжимания от пола (можно на коленях).

Если не можете присесть с пустым грифом (20 килограммов) — это нормально, возьмите тогда бодибар (утяжеленная палка, бывает, например, от 3 до 11 кг).

Вместо тяги штанги к поясу оставьте только тягу в тренажере. Не форсируйте веса, будьте терпеливы, пусть ваше тело привыкнет к нагрузкам.

Тренировка новичка: как подобрать вес

Как мы уже написали вес надо подбирать исключительно по субъективным показателям, и не забывать потом его записывать.  Самая большая сложность в подборе веса для новичка — отсутствие опыта и неуверенность в технике, да еще и подкатывающая к концу тренировки усталость. Общее правильно — возьмите на всякий случай меньший вес. Особенно, если речь идет о приседаниях или становой.

Допустим, вы на глазок предполагаете, что  будете приседать с весом 20 килограммов. Сначала кажется, что тяжело, но это только потому что вы сосредоточены на технике исполнения и делаете непривычные движения. Потом вы радостно обнаруживаете, что сделали 25 повторов и смогли бы еще с десяток. Если сделали 25 повторов в третьем (последнем) подходе, то на следующей тренировке поднимайте вес, например, на 2,5 или 5 кг. Кстати, существует таблица весов для приседания (пожалуй, короля всех упражнений) для девушек. Таблица показывает, какой максимальный вес, с которым девушка присядет один раз.

Максимальные веса приседа женщин. Таблица

Новичку для тренировок необходимо подбирать примерно 65% от максимального веса. т.е. девушке без опыта тренировок весом 60 килограммов надо ориентироваться на приседания с весом 17,9 кг, что чуть меньше чем пустой гриф от штанги. Но самый первый раз, конечно, надо взять на плечи ещё меньше.

Кстати, помните, что после болезни или пропусков, веса надо откатывать назад: во-первых, они естественным образом снижаются и организм столько, сколько мог в прошлый раз, уже не может, во-вторых, если вы думаете, что это не так — рискуете получить травму.

Тренировка новичка: как разнообразить нагрузку

Организм быстро привыкает к нагрузке и для повышения эффективности тренировок ему надо мешать это делать. У некоторых спортсменов даже есть принцип — чтобы ни одна тренировка не повторяла другую.  Вот, что можно сделать с этой базовой тренировкой:

1. Повышайте веса.

2. Вводите суперсеты. Суперсет — это когда вы чередуете сразу 2 упражнения подряд без отдыха между ними. Например, в тренировке А сделайте первые два упражнения без отдыха между ними. Отдохните минуту-полторы и сделайте второй, а затем и третий подход. Затем, соединяете  следующие два упражнения и делаете в таком же ритме. В тренировке В рекомендуется соединять в суперсеты упражнения 1-3, и 2-4.

3. Делайте круговую тренировку. Сделайте все 5 упражнений без перерыва, отдохните 60 секунд. Повторите так 5 раз.

Тренировка новичка: как контролировать технику

Самое главное в тренировках новичка — это техника, техника и еще раз техника исполнения. Понятно, что делать, если вы наняли тренера. Но если вы решили заниматься самостоятельно: спросите совета по технике у дежурного тренера в зале  – дать совет новичку ему будет приятно.

Особую щепетильность к технике проявите в приседе и в становой тяге — это важные, сложные и опасные упражнения. Параллельно изучайте технику по видео, читайте про основные ошибки, снимайте себя и сравнивайте. Но главное — меньше стесняйтесь спрашивать. Спрашивать не зазорно, зазорно — не спрашивать.

 

Подписыватесь на Зожник в Фейсбуке:

Или ВКонтакте, и будьте здоровы.

 

Читайте на Зожнике:

Почему вредны термопояса и обматывание пищевой пленкой

3 неэффективных и вредных упражнения для пресса

43 малоизвестные фотографии Арнольда Шварценеггера

Все дневные рационы и рецепты с КБЖУ

Энциклопедия Зожника

Расскажите друзьям:

Программа тренировок для начинающих в тренажерном зале

Главная цель, с которой большинство людей приходят в тренажерный зал, является желание стать обладателем внушительной и рельефной мускулатуры. Чтобы реализовать свою мечту, недостаточно просто заниматься на тренажерах. Добиться по-настоящему впечатляющих результатов позволяет только правильно составленная программа тренировок для начинающих. И если профессиональные спортсмены уже имеют достаточно знаний для построения грамотного занятия, новичкам приходится гораздо сложней. Многие имеют лишь поверхностное представление о том, как именно должна выглядеть базовая программа тренировок.

Начало тренировок в тренажерном зале

Начало тренировок в тренажерном залеНачало тренировок в тренажерном зале

Профессиональные атлеты тоже нередко встают перед подобным выбором, но программа у них гораздо сложней и интенсивней. Кроме того, они всегда могут обратиться за помощью к своему персональному тренеру либо, воспользовавшись накопленными знаниями, оптимизировать существующие методики под собственные потребности и нужды. Они знают свои слабые и сильные стороны, умеют прислушиваться к собственному организму. Опытные бодибилдеры могут иметь как расписанный тренировочный план на несколько месяцев вперед, так и импровизировать для разнообразия своего тренинга.

Подобный подход, к сожалению, не подходит новичкам. Заходя в тренажерный зал, многие просто теряются и не знают, с чего начинать тренировку. Лучше всего, конечно, обратиться за помощью к тренеру и следовать рекомендациям, которые тот дает. Можно еще и спросить совета накачанных парней из числа посещающих этот же тренажерный зал. Но, как показывает практика, не все тренера способны дать по-настоящему стоящие советы или составить программу тренировок. Есть те, кто получил свое «звание», окончив платные курсы. Не все внушительных размеров парни обладают обширными знаниями и навыками тренера. И здесь уже кому-то повезет, а кому-то и нет.

Составление тренировочной программы

Составление тренировочной программыСоставление тренировочной программы

Чтобы не тратить свое драгоценное время и абонемент на посещение тренажерного зала, следует самому иметь представление о том, какой же программы придерживаться.

Тренинг на неделю для новичка базируется на:

Здесь есть один важный момент, который обязательно следует учитывать. Когда в тренажерном зале нет возможности делать эти упражнения, значит, следует искать другой физкультурно-оздоровительный центр. Нагружать себя с первых дней по максимуму нельзя.

Первый раз в зале? Тренировка для новичка! Линдовер Станислав

Watch this video on YouTube

Вводная программа тренировок

Вводная программа тренировокВводная программа тренировок

Представляет собой самый важный шаг, подготавливающий начинающего атлета к более сложным упражнениям и освоить правильную технику выполнения базовых движений.

Примерный план может выглядеть следующим образом:

День первый

День первыйДень первый

День второй

День второйДень второй

Заниматься следует трижды в неделю. Первая и вторая тренировки чередуются через одну. Следует выстраивать график таким образом, чтобы между посещениями спортзала был день отдыха. Четыре первые тренировки следует выполнять по два подхода, а уже затем увеличивать число до трех. Четвертое и восьмое занятие рекомендуется сделать легкими, то есть со сниженным весом.

Важно! Не следует сразу поднимать большие веса, поскольку главный приоритет делается на правильную технику исполнения.

Добавлять нагрузку рекомендуется лишь тогда, когда количество заданных повторов начинает даваться легко и требуется повысить нагрузку. Каждую тренировку обязательно начинают с разминки на 10 минут, завершают растяжкой и висами на перекладине в течение 5 минут.

Программа тренировок в тренажерном зале для новичков

Программа тренировок в тренажерном зале для новичковПрограмма тренировок в тренажерном зале для новичков

Когда вводный курс полностью освоен, последующие занятия посвящают усиленному массонабору, повышению выносливости и силовых показателей. Здесь многие стараются выполнять большое количество повторов с малым весом, что является неправильным. Такой ритм тренировки дает общую высокую нагрузку, но практически не оказывает какого-либо сильного эффекта на набор мышечной массы. Единственным преимуществом станет некоторое улучшение показателя выносливости. Многоповторность и малые веса являются усредненным вариантом между аэробными и силовыми тренировками.

После вводного курса правильным шагом станет более солидная нагрузка. Сама же программа тренировок может выглядеть следующими образом:

Понедельник

Среда

Пятница

Тренироваться по приведенной выше программе можно первые два месяца. Если мышцы хорошо растут, значит, она идеально подходит и может использоваться дальше. Искать другую методику нет смысла.

Делать программу разнообразнее, конечно, желательно. С этой целью некоторые упражнения просто меняют. Вместо становой тяги, на каких-то занятиях можно выполнять тягу с прямых ног. Обычно такое чередование осуществляют через неделю. Разводку пулловером и подтягивания за голову можно заменить на тягу в наклоне, жим из положения стоя — жимом сидя, который лучше делать в конце занятия. Можно поменять количество повторов в жиме лежа на 6, вместо 8, и увеличить рабочие веса. Следует учитывать, что упражнения начинают с пары разминочных подходов, за которыми уже следуют рабочие.

Основные ошибки новичков

Основные ошибки новичковОсновные ошибки новичков

Новички имеют большой адаптационный запас и рабочие поднимаемые веса даются гораздо проще. Это нередко провоцирует желание попробовать собственные силы и поднять разом максимально возможный для себя вес. Подобные проходки лишь тормозят прогресс и могут стать причиной получения травмы или ухудшить технику исполнения.

Когда есть выбор между улучшением техники и поднятием большой тяжести, некоторые, к сожалению, предпочитают второе. Таким образом, многие просто лишь сосредотачиваются на поднятии большого веса. Такое явление называется читингом, который могут себе позволить профессионалы, но не новички, которым необходимо научиться чувствовать собственное тело.

Если начинающие тренироваться читят регулярно, это приводит к тому, что в последующем приходится заново осваивать технику выполнения. Кроме того, неправильное исполнение может привести к травме, а, следовательно, необходимости реабилитации и откату. Чтобы освоить технику, научиться чувствовать собственное тело и определиться с приоритетными для себя целями, необходимо заниматься по предложенной и аналогичным программам не меньше полугода. В дальнейшем атлет уже решит, желает ли он стать профессионалом, принимая участие в соревнованиях, или заниматься для себя.

Тренировка для новичка: Грудные и Трицепс (День 1). Сергей Югай

Watch this video on YouTube

Руководство по составлению программы тренировок для начинающих

В мечтах о стальных мышцах не стоит надеяться на чудо, которое произойдет за одну ночь. Чтобы добиться желаемого, начинающему спортсмену нужно запастись временем, максимальной концентрацией и мотивацией.

Настроены решительно? Тогда начнем наше пошаговое знакомство с темой “Как составить программу тренировок для начинающего”.

Суть программы для новичков

До и после тренировокДо и после тренировок

Задачи новичков, впервые переступивших порог тренажерного зала, схожи. Ребята хотят совершенствоваться, становиться лучше, иметь здоровый и привлекательный внешний вид.

Если детальнее, то суть любой тренировочной программы для начинающих состоит в:

  • развитии общей тренировочной способности – выносливости организма в процессе тренировки, способности быстро восстанавливаться после нагрузки;
  • улучшении координации мышц, тренировке техники выполнения упражнений;
  • повышении работоспособности – приумножении объемности программы;
  • увеличении силовых показателей.

По мере достижение этих целей начинающий спортсмен приближает другие – набор мышечной массы, сжигание жира, улучшение здоровья в целом.

Как составить программу правильно

подснежникподснежник

Наиболее эффективной окажется программа тренировок, составленная на основе индивидуальных особенностей новичка.

При подборе упражнений для начинающего спортсмена необходимо принять во внимание 3 основных фактора:

  1. Возраст. Этот фактор определяет перечень допустимых упражнений. К примеру, подростку 16 лет лучше воздержаться от выполнения становой тяги с большим весом.
  2. Состояние здоровья. Человеку, страдающему варикозным расширение вен, стоит уменьшить нагрузку на ноги.
  3. Режим и стиль жизни. При составлении программы для офисного менеджера и грузчика на заводе нужны различные подходы.

График тренировок

Программа тренировок для начинающего спортсмена выглядит примерно так:

День недели Неделя #1 Неделя #2
Понедельник A B
Вторник отдых отдых
Среда B A
Четверг отдых отдых
Пятница A B
Выходные отдых отдых

Тренировки приходятся на понедельник, среду и пятницу – трижды в неделю. Два типа тренировок чередуются через раз. Такой график занятий в тренажерном зале наиболее оптимален: мышцы хорошо прокачиваются за тренировку и успевают восстановиться после перенесенной нагрузки.

Какие мышцы можно качать за одну тренировку

Приведем самый распространенный и логичный вариант:

Понедельник Спина, бицепс
Среда Грудь, трицепс
Пятница Ноги, плечи

Основные группы мышц распределены по дням. К каждой крупной группе добавлены мелкие группы мышцы, принимающие участие в тренировке основной (исключая тренировку плеч и ног). Все просто: возьмем тренировку груди, которая включает упражнения, основанные на отталкивании (выжимании) веса от грудной клетки. Эту функцию на себя берет трицепс, который и следует тренировать вместе с грудными мышцами.

Того же принципа придерживаемся во время планирования тренировки спины и бицепса. Плечи не участвуют в прокачке ног, но пятница – это самый удобный день для обеспечения качественной нагрузки дельт.

Выше приведенную программу не стоит воспринимать, как постулат есть и альтернативный план тренировок мышечных групп. Выглядит следующим образом:

Понедельник Грудь, бицепс
Среда Спина, трицепс
Пятница Ноги, плечи

Этот вариант менее популярный. Его сторонники считают бессмысленным тренировать второстепенную мышцу после того, как та уже была задействована в проработке основных мышечных групп. Поэтому бицепс и трицепс в таблице переместились.

Третий и не менее результативный вариант тренировок для новичков: проработка всех основных мышечных групп за одну тренировку. Этот план самый энергоемкий и подойдет не всем.

С чего начать тренировку

разминкаразминка

Начало любой тренировки предполагает проведение разминки.

Для этих целей отлично подойдет кардио-тренажер. Новичкам лучше отдать предпочтение велотренажеру. Кардио-разминка обычно занимает 5-10 минут.

Затем переходите к махам, поворотам корпуса, подтягиваниям в стороны. Такую разминку все помнят еще со времен школьных лет: начинаем с шеи, затем следует плечевой сустав, локтевой, запястья.

Особенно стоит уделить внимание пояснице – на этот участок тела приходится основная нагрузка в процессе тренировки. Наклоняйтесь в стороны, делайте прогибы назад, потягивайтесь в бок, выполняйте скручивания, вращайте туловищем. Заканчиваем разминку – вращаем бедрами, прорабатываем колени, ступни.

Программа тренировок для начинающих

Приведенные программы могут послужить отличным ориентиром для начинающего спортсмена. Однако прежде чем приступать к занятиям, необходимо откорректировать материал, исходя из индивидуальных особенностей (возраста, состояния здоровья, стиля жизни и пр.).

сплит тренировка

сплит тренировка

Сплит программа тренировок для начинающих

Сплит в три дня для новичка может выглядеть следующим образом:

Понедельник (мышцы спины, бицепс)
Разминка 5-10 минут
Становая тяга 2 подхода по 8 раз
Тяга штанги в наклоне 3 подхода на максимум
Подъем веса на бицепс (со штангой) 2 подхода по 12 раз
Проработка пресса 3 подхода на максимум
Растяжка 5 минут
Среда(грудные мышцы, трицепс)
Разминка 5-10 минут
Жим лежа с широкой постановкой рук 5 подходов по 5 раз
Жим лежа с узкой постановкой рук 2 подхода по 12 раз
Французский жим 3 подхода по 12 раз
Проработка пресса 3 отказных сета
Пятница (ноги и плечи)
Приседания со штангой 3 подхода по 6 раз
Жим ногами в тренажере 2 подхода по 18 раз
Подъем на носках в сидячем положении 3 подхода по 15 раз
Разведение рук с гантелями 2 подхода по 12 раз
Армейский жим 3 подхода по 8 раз
Растяжка 5 минут

После пятницы организму необходим отдых в течение 2-х дней. Тренировки такого вида можно продолжать на протяжении нескольких месяцев, со временем знакомясь с новыми принципами занятий.

Круговая тренировка с тренажерами для новичков

Круговая тренировка в тренажерном зале – самый оптимальный вариант для новичка. Среди явных преимуществ таких занятий:

  • возможность освоения упражнений с точки зрения техничности их выполнения;
  • постепенная наладка ментально-мышечной координации;
  • качественная подготовка мышц к более существенным нагрузкам.

Для девушек рекомендую ознакомиться со статьей “Круговая тренировка для девушек”.

При такой разновидности тренировки фитнес-тренер обычно придерживается принципа «от большого к маленькому». Однако если верить практике, не у каждого новичка хватит энергии и физической выносливости после тяжелых упражнений на нижнюю часть проработать другие группы мышц.

Наиболее благоприятный вариант круговой тренировки для начинающего спортсмена следующий:

  1. После пятиминутной разминки полностью выполняем первое упражнение на мышцы спины (в 2-3 подхода по 12-15 повторений). Сделав один сет, отдыхаем. Затем приступаем к упражнениям на грудь (2-3 сета по 12-15 повторений). Потом переходим к плечам и продолжаем по тому же принципу. Таким образом можно тренироваться на протяжении первых двух недель.
  2. С началом третьей недели добавляем еще одно упражнение на главные мышечные группы (спину, грудь). Затем продолжаем придерживаться того же принципа: после выполнения 2-х упражнений на мышцы спины (в 2-3 сета) приступаем к проработке груди. С ногами не торопимся: оставляем одно прежнее упражнение (присед или жим). Это же касается и мелких мышц – выполняем по одному упражнению на бицепс, трицепс и плечи.

Кардио тренировка для начинающих

Для начинающего спортсмена в процессе кардио тренировки важно выполнять блок упражнений, которые бы позволили равномерно нагрузить все области тела. Эта цель отлично достигается при занятии аэробикой, танцами. В процессе выполнения конкретного элемента следует удерживать напряжение в тех мышечных группах, которые напряжены в настоящий момент – это позволит повысить эффективность упражнений.

В комплекс кардио тренировки для новичка могут входить следующие упражнения:

  1. Бег на месте. Пятками захватываем бедра.
  2. Прыжки (разведение/сведение ног). Можно задействовать и руки, имитируя вращение скакалки.
  3. «Джампинг-джек» – прыжки в ширину. Одновременно поднимаем руки.
  4. Бег с высоким поднятием бедра.
  5. «Мельница».
  6. Прыжки «ноги-ножницы». Подпрыгиваем и меняем ноги по направлению вперед-назад. Руки прижимаем к телу.
  7. «Маятник». Тело вертикально полу, руки прижимаем к плечам, одна из ног опорная, другую отводим в бок. Попеременно сменяем упор на ногу.
  8. Ноги вместе, прыгаем в стороны.
  9. Боксируем.
  10. Глубоко приседаем, спина ровная, руки выбрасываем перед собой.

Подобным кардио тренировкам новичку следует отдавать предпочтение на протяжении первых двух месяцев. После этого можно подключить бег на свежем воздухе, бег на спортивных имитаторах, велосипед, велотренажер, прыжки со скакалкой и пр.

Сколько отдыхать между подходами

Между подходами рекомендуется отдыхать 90-120 секунд. Однако это не постулат! Если после выполнения очередного упражнения вы стук вашего сердца отдает в уши, вам трудно дышать или учащенный пульс не восстановился в течение этого отведенного времени, можно смело увеличить продолжительность отдыха между подходами.

Как заставить программу тренировок работать

Для достижения поставленной цели новичку в процессе тренировок следует придерживаться следующих правил:

  1. Делаем акцент на форму выполнения. В первое время определяем свой рабочий вес, который позволит выполнить упражнение в надлежащей форме (технично). После уверенного выполнения всего объема упражнений можно перейти к постепенной прогрессии рабочих весов.
  2. Выполняем все сеты, прогрессируем в нагрузках. Речь идет об объемно-силовом прогрессе, который предусматривает последовательное увеличение нагрузки с сохранением техники и числового параметра упражнения.
  3. Следуем плану и не экспериментируем.

Следуя этим трем принципам в тренажерном зале, новичок справедливо может рассчитывать на хороший спортивный результат.

Нужен ли тренер?

Инструктор и тренер

Инструктор и тренер

Если бы не вопрос цены, большинство новичков оказалось бы за тренировку в зале с личным тренером. Причин тому несколько и они вполне объективны:

  • тренировка с тренером придает новичкам уверенности. Ведь многие начинающие спортсмены стесняются, страдают комплексами, испытывают чувство страха;
  • тренер помогает новичку избежать неприятных ситуаций. К травме в тренажерном зале может привести неверная оценка собственных сил, нарушение техники выполнения упражнения, неумение пользоваться тренажерами и инвентарем;
  • тренер в состоянии составить для клиента индивидуальную программу тренировок. При этом профессионал учитывает настоящий уровень физической подготовки новичка, его цели, пожелания, особенности организма;
  • тренер, наблюдая за клиентом со стороны, может указать начинающему спортсмену на ошибку, научить правильной техник или внести необходимые поправки в программу;
  • если верить статистике, с тренером новичок гораздо быстрее добивается хороших, иногда отличных результатов;
  • тренер мотивирует начинающего спортсмена, настраивает его на тренировку, поддерживает, готовит его к грядущему успеху.

Тем не менее, ответить на вопрос «Нужен ли мне тренер?» каждый начинающий спортсмен должен самостоятельно, взвесив все «за» и «против», приняв во внимания свои недавние отношения со спортом и оценив собственное внутреннее состояние.

Приведенные программы тренировок для начинающих спортсменов могут сыграть роль достойных макетов при составлении индивидуальной программы. Выбор упражнений, количество повторов, сетов и темп занятий выбираются с учетом индивидуальных характеристик организма.

Вне зависимости от разновидности тренировок и режима занятий важно не руководствоваться тремя основными принципами, направленными на отработку техники, прогрессирование в рабочих весах, следование плану и отсутствие экспериментов. Подобный подход не только предупредит развитие неприятных ситуаций, но и обеспечить достижение поставленной цели, какой бы недостижимой она ни казалась.

Обязательно прочитайте об этом

Рубрика — Для новичка

Создаем группу в ВатсаппСоздаем группу в Ватсапп

11.02.2020

239

Приветствую вас, дорогие читатели блога iklife.ru. Все больше приложений появляется…

Как покупать в интернет-магазинеКак покупать в интернет-магазине

02.01.2020

464

Здравствуйте, читатели блога iklife.ru. Интернет дает нам большие возможности: позволяет…

Фильмы про бизнесФильмы про бизнес

01.01.2020

515

Привет, друзья. Мотивирующие фильмы и книги как друг и наставник…

Как разархивировать файлКак разархивировать файл

30.12.2019

809

Здравствуйте, друзья. На компьютере у нас лежат файлы разного формата:…

Фильмы про успехФильмы про успех

28.12.2019

2 004

Приветствую вас, друзья. Чтобы двигаться к своим целям и мечтам,…

Лучшие интернет-магазиныЛучшие интернет-магазины

24.12.2019

425

Привет, друзья. Мы все чаще заходим в интернет с самыми…

Программа для записи телефонных разговоровПрограмма для записи телефонных разговоров

17.12.2019

4 194

Приветствую постоянных читателей и гостей блога iklife.ru. Иногда у нас…

Как снять деньги с Qiwi-кошелькаКак снять деньги с Qiwi-кошелька

15.12.2019

4 188

Здравствуйте, друзья. Современные технологии и динамично меняющийся мир дают нам…

Как удалить лист в WordКак удалить лист в Word

12.12.2019

3 764

Добрый день, друзья. Мы продолжаем наше погружение в тему оформления…

Как проверить орфографию в WordКак проверить орфографию в Word

10.12.2019

645

Привет, друзья. Я давно работаю с Word и уже не…

Как сделать подчеркивание в Word без словКак сделать подчеркивание в Word без слов

07.12.2019

1 340

Здравствуйте, читатели блога iklife.ru. Сегодня мы снова говорим о текстовом…

Как настроить поля в WordКак настроить поля в Word

29.11.2019

1 068

Привет, друзья. На первый взгляд кажется, что работать с текстом…

Как вставить формулу в WordКак вставить формулу в Word

28.11.2019

2 259

Привет, друзья! В студенческие годы мне тяжело давалась работа с…

Как пронумеровать страницы в WordКак пронумеровать страницы в Word

22.11.2019

1 709

Здравствуйте, читатели блога iklife.ru. Мы продолжаем изучать возможности самого популярного…

Кто такие хейтерыКто такие хейтеры

09.11.2019

245

Когда я встречаю незнакомые слова в интернете или молодежном сленге,…

ПОКАЗАТЬ ЕЩЁ

Подписаться на новости сайта

Если хотите получать первым уведомления о выходе новых статей, кейсов, отчетов об инвестициях, заработке, созданию прибыльных проектов в интернете, то обязательно подписывайтесь на рассылку и социальные сети!

Что такое яд «Новичок» и как он действует на организм

Что такое «Новичок»?

«Новичок» — это не один конкретный яд, а целое семейство боевых отравляющих веществ нервно‑паралитического действия. В группу входит более 60 токсичных соединений. Об этом в 2018 году на пресс‑конференции по итогам 57‑й сессии исполкома Организации по запрещению химического оружия (ОЗХО) сообщил член российской делегации Виктор Холстов.

Считается , что «Новичок» в 8–10 раз мощнее таких известных отравляющих газов, как VX, зарин, зоман и другие.

В 2019‑м в приложение к Конвенции о запрещении химического оружия (за соблюдением которой следит ОЗХО) попали четыре новых вещества. Три из них относятся к группе «Новичок».

В документе название этого класса не звучит. Однако известно, что дополнения в Конвенцию были внесены по рекомендации США, Канады и Нидерландов. Это случилось после того, как в городе Солсбери (Великобритания) веществом из группы «Новичок» отравили бывшего полковника ГРУ Сергея Скрипаля и его дочь.

Один из создателей «Новичка» Вил Мирзаянов подтвердил , что химические формулы из нового списка ОЗХО относятся именно к этому классу отравляющих веществ. По мнению другого разработчика Владимира Углева, в Солсбери был использован «Новичок» под кодовым названием А‑234.

Откуда взялся «Новичок»?

Собственно, выше названы два имени. Это советские химики, которые в 1970‑х разрабатывали боевые отравляющие вещества в Вольском филиале Государственного НИИ органической химии и технологии (ГосНИИОХТ). Работа входила в обширную программу «Фолиант» , охватывающую целый комплекс химического оружия.

Так, в 1972‑м был создан потенциально боевой «Новичок» А‑230. Военные даже провели испытания, но те оказались неудачными: вещество теряло свои отравляющие свойства на морозе. А в 1975‑м начали разрабатывать А‑234 — будущий яд из Солсбери.

В лабораториях было синтезировано более 100 разных химических комбинаций: какие‑то более токсичные, такие как А‑232 или А‑234, а какие‑то менее.

Владимир Углев, разработчик «Новичка», в комментарии для «Интерфакса»

Углев утверждает, что боевые отравляющие вещества в СССР создавались, но не производились. То есть их изготавливали в количестве, необходимом для испытаний, — и не более.

При этом Вил Мирзаянов ещё в 1992 году заявлял , что Россия на основе «Новичка» создала новое поколение химического оружия, которое планирует скрывать от всего мира. После этого сообщения химика арестовали и обвинили в разглашении государственной тайны. Правда, затем его отпустили, и Мирзаянов эмигрировал в США.

Как действует яд «Новичок»?

О химическом составе и, как следствие, действии «Новичка» на организм известно мало. Предполагается , что яд работает как ингибитор холинэстеразы. По сообщениям врачей из берлинской клиники Charite, именно этот токсин был обнаружен в организме Алексея Навального.

Ингибиторы холинэстеразы содержатся в ядах природного происхождения (например, некоторых видов змей), а также синтезируются искусственно. Это соединение стимулирует нервную систему. В определённых дозах его используют при лечении психических заболеваний, в том числе болезней Альцгеймера и Паркинсона. Разберёмся, как оно работает.

Холинэстераза — группа ферментов, которые разрушают нейромедиатор ацетилхолин. Ацетилхолин, в свою очередь, — это вещество, благодаря которому происходит передача сигналов от одного нейрона к другому. Он играет важную роль: благодаря ацетилхолину нервные клетки активно «общаются» между собой, стимулируют мышцы. А человек получает возможность быстро и энергично двигаться, концентрировать внимание, учиться, переживать возбуждение.

Ингибитор холинэстеразы — это вещество, которое подавляет действие фермента, что ведёт к увеличению количества ацетилхолина в организме. В результате нервные клетки начинают обмениваться сигналами слишком интенсивно. Это вызывает постоянное возбуждение, перенапряжение, спазм мышц, судороги.

На ингибиторах холинэстеразы основано действие некоторых боевых отравляющих веществ нервно‑паралитического действия, например зарина.

Мышцы судорожно сокращаются, из‑за этого человек не может нормально вздохнуть, возникает сильнейшая сердечная аритмия. Поэтому, если не вернуть уровень ацетилхолина в норму, пострадавший и вовсе может умереть.

Как происходит отравление «Новичком»?

Десятками разных способов . Чаще всего отравляющие вещества нервно‑паралитического действия попадают в организм в виде газа, при вдыхании. Но могут проникать иначе: например, в виде жидкости — проглоченной, попавшей на кожу или слизистые оболочки, введённой в кровь.

По словам Вила Мирзаянова, всего 2 граммов «Новичка» достаточно, чтобы убить 500 человек.

Что чувствует человек при отравлении «Новичком»?

Сильную боль. Она вызвана судорогами и сильнейшими микроспазмами мышц. Если человеку вовремя не оказать помощь, он довольно быстро потеряет сознание.

Есть ли противоядие от «Новичка»?

Да. Как правило, действие нервно‑паралитических веществ типа «Новичка» останавливают препаратами, которые запускают в организме активное производство холинэстеразы, — чтобы фермент быстро снизил уровень ацетилхолина. Это позволяет прекратить нервную атаку на мышцы и их бесконтрольное сокращение.

Сможет ли отравленный «Новичком» человек выжить и восстановиться?

Это зависит от типа применяемого вещества, его дозировки и количества, попавшего в организм. К сожалению, восстановление возможно далеко не всегда.

К примеру, один из первых известных случаев отравления «Новичком» произошёл с советским химиком Андреем Железняковым. Учёный проводил испытания А‑232 в лаборатории ГосНИИОХТ в Москве, во время которых немного вещества попало в воздух. Железняков почти сразу почувствовал симптомы отравления и вскоре потерял сознание.

Несмотря на быстрое начало лечения, химик пришёл в себя лишь через несколько дней. Но так и не выздоровел: у него начали отказывать ноги, ослабели руки, затем развился токсический гепатит и цирроз печени, эпилепсия, мозговые нарушения. Учёный скончался, не прожив и пяти лет после инцидента.

Вил Мирзаянов ещё в 1992 году называл отравление «Новичком» практически неизлечимым. И даже если человеку удастся выжить, то он, скорее всего, останется инвалидом.

Последствия отравления будут длиться десятки и десятки лет. Даже если в организм попадёт совсем небольшое количество вещества .

Вил Мирзаянов, разработчик «Новичка», в комментарии для BBC

Но опять‑таки повторим: многое зависит от состава токсина и его дозы. Поскольку ясности с этим нет, как будут развиваться последствия отравления «Новичком» в каждом конкретном случае, предсказать сложно.

Читайте также
🧑‍⚕️🥴👩‍⚕️

Рубрика «Для новичка»

Лучшие приложения для путешественниковДля новичкаЛучшие приложения для путешественников — свежая подборка 2020

495

Подготовка и ожидание путешествия – всегда волнительный момент. И планирование – главная составляющая этого события. В 21 веке не нужно вставать в очередь

AWayne.Biz Как получить кэшбэк в WildberriesДля новичкаКак получить кэшбэк в WildBerries: Безумный Кэшбэк, промокоды, процент выкупа, скидки

5k.

Есть ли кэшбэк в WildBerries? Как получить выгоду при покупках через эту интернет-платформу. Промокоды, процент выкупа, Безумный Кэшбэк 🎁 и другие бонусы в Вайлдберриз.

AWayne.Biz Лучшие кэшбэк-сервисы для AliExpressДля новичкаКэшбэк АлиЭкспресс: Выбираем лучший кэшбэк-сервис для AliExpress

956

Сегодня я расскажу про кэшбэк для АлиЭкспресс. Он позволяет вам возвращать до 10% с каждой покупки в этом онлайн-магазине. Вы покупаете товар, деньги поступают

AWayne.Biz Как вывести деньги с AdSense и ЮтубаДля новичкаКак вывести деньги с Google AdSense и Ютуба

754

Вывести деньги с AdSense не так просто. Там нет привычных способов вывода через электронные кошельки или платежные системы. Даже для перевода на банковскую

AWayne.Biz Для новичкаЛучшие среды разработки (IDE) на C++

1.9k.

Предлагаю вашему вниманию 10 лучших сред разработки на C++. В эту подборку вошли самые популярные IDE, поддерживающие язык программирования C++.

AWayne.Biz Для новичкаПочему не обновляется Касперский? Описание и решение проблемы

4.3k.

Всем привет! Буквально сегодня я столкнулся с неприятной проблемой. У меня никак не хотел обновляться Kaspersky Total Security. К слову, использую я лицензионный продукт.

AWayne.Biz Топ 5 лучших платежных сервисов 2018Для новичкаЛучшие платежные сервисы 2020

637

В этой статье речь пойдет об интернет-коммерции. Если быть более точным, я расскажу про 5 лучших платежных сервисов 2020. Статья ориентирована на новичков.

AWayne.Biz Регистрация и обзор PayeerДля новичкаЧто такое Payeer — все об удобном E-кошельке

272

Доброго времени суток, дорогие дамы и господа! Сегодня речь пойдет о кошельке Payeer. Персональной электронной платежной системе, которая позволяет переводить

AWayne.Biz Что такое Яндекс деньги и как создать кошелекДля новичкаЧто такое Яндекс Деньги, как создать кошелек?

280

Привет! Яндекс Деньги — что это такое? Наверное вы догадываетесь, что это платежная система, которая позволяет совершать финансовые операции в интернете.

AWayne.Biz

6 лучших классов для новичка в TESO

Новички в The Elder Scrolls Online сталкиваются с проблемой выбора класса. Идеальных вариантов нет: каждый имеет свои сильные и слабые стороны. Предлагаем подборку лучших классов для новичка, освоить которые без особого опыта будет нетрудно. При этом они актуальны и для опытных игроков, так гарантируют превосходство над остальными классами.

Лучшим классом для начинающего соло-игрока в ТЕСО является храмовник. В любой момент игры он может выживать за счет своих скиллов. Ротация простая. Выбирать лучше мана-версию этого класса. Теперь перейдем к способностям для начала игры.

Из ветки «Копье аэдра»:

  1. «Пробивающие удары». Использует ману. С нее стоит начинать игру. Бьет противников, находящихся перед вами в небольшом конусе. К тому же часть урона возвращается в виде HP обратно, излечивая игрока. Перейти стоит к «Проникающему размаху», дабы увеличить область действия заклинания (задевая большее число врагов, можно увеличить прирост HP, которые вернутся игроку).
  2. «Пронзающее острие». Пассивный навык, отвечающий за прирост критического удара при использовании способностей из этой ветки. Слегка повышает потенциал персонажа как DD.
  3. «Обжигающий свет». Позволяет нанести дополнительный магический или физический урон с шансом 25% при использовании способностей из этой ветки. Также влияет на роль игрока как DD.

Из ветки «Исцеляющий свет»:

  1. «Поспешная церемония». Использует ману. Исцеляет персонажа или союзника около него. Улучшается до «Почитание усопшим» или «Дыхание жизни». Если играть в группе, то лучше взять второй вариант (лечение двух союзников), в других случаях – первый вариант (возвращение части маны за применение на раненую цель).
  2. «Ткач света». Пассивная способность. Дает бонусы заклинаниям этой ветки. Позволяет повысить потенциал игрока как хилера.
  3. «Исцеление». Пассивная способность. Увеличивает силу исцеления заклинаний данной ветки. Увеличивает потенциал игрока как хилера.

С течением времени храмовнику нужно работать над увеличением своего урона и хила.

Храмовник – класс, который может быть не только хилером в группе, но и танком или DD, что удобно при игре в соло или наборе в подземелья.

На втором месте располагается Хранитель. Довольно удобный класс, поскольку его способности направлены как на нанесение урона, так и на лечение. В соло-игре храмовник, используя скиллы ветки «Звериные помощники», может держаться сам, а в Hi-End (данжи) раскрывается как хилер со скиллами из ветки «Зеленое равновесие». Новичкам стоит выбирать стам-версию класса. Теперь – к скиллам для начала игры.

Из ветки «Звериные помощники»:

  1. «Пикирование». Использует ману. Призывает скального наездника, который наносит урон и может застанить противника, если он находится на расстоянии более 7 метров от игрока. Улучшать нужно до «Режущего пикирования» (замена маны на стамину, дополнительный урон и возможность после стана вызвать кровотечение при повторном использовании на цель).
  2. «Выжигание». Использует ману. Призывает «тараканов», атакующих до шести противников и наносящих магический урон. Следует улучшить до «Подземного нападения». Вместо маны будет использоваться стамина, а вместо магии будут наносить урон ядом, увеличивая входящий урон противникам.
  3. «Самка нетча». Использует ману, восстанавливает ее же. Улучшать следует до «Самец нетча», который будет восстанавливать стамину.

Из ветки «Зеленое равновесие»:

  1. «Грибная поросль». Использует ману. Высаживает грибы, исцеляя игрока и союзников. Лучше улучшить впоследствии до «Успокоительных спор», которые усилят исцеление и сменят ресурс с маны на стамину.
  2. Все пассивные способности. Они усиливают способности этой ветки, сильно повышая потенциал игрока как хилера.

Из ветки «Объятия зимы»:

  1. «Морозный плащ». Использует ману. Увеличивает выживаемость. Улучшить стоит до «Ледяной крепости».
  2. «Замороженная броня» и «Пронизывающий холод». Эти две пассивные способности необходимы начинающему игроку. Первая – увеличит сопротивляемость при использовании способностей этой ветки, а вторая – увеличит урон магией и холодом.

Со временем хранителю нужно усиливать свой урон и хил.

Хранитель – разнообразный класс, способности которого достаточно просты в использовании. Как и Храмовник, Хранитель может выполнять практически любую роль.

Данный класс открывается только после приобретения DLC Elsweyr, но взявшись за него, новичок может быстро втянуться в роль “повелителя жизни и смерти”. Выбирают чаще стам-версию класса. Ротация скиллов простая, поэтому в самом начале игры игрок сможет выживать самостоятельно. В Hi-End некромант также может выжить соло и помогать в группе хилом или даже впитыванием урона, т.е. танкованием. Рассмотрим, что стоит брать новичку, который только создал персонажа этого класса.

Из ветки «Могильный владыка»:

  1. «Пылающий череп». Использует ману. Бросает череп, нанося огненный урон. Каждое третье применение увеличивает урон способности на 20%. В дальнейшем можно перейти на «Ядовитый череп», меняя тип урона и используемого ресурса.
  2. «Переработка». Пассивная способность. Смерть противника делает бесплатным применение часть скиллов этой ветки.

Из ветки «Костяной тиран»:

  1. «Смертельная жатва». Использует ману. Наносит урон противникам, делая взмах косой, исцеляет игрока. Чем больше максимальный запас здоровья, тем сильнее способность. Далее — можно перейти на «Разрушительную жатву». Скилл теперь тратит стамину и выводит из равновесия.
  2. «Костяная броня». Использует ману. Увеличивает физическую и магическую сопротивляемость на 20 секунд. Выбор морфа — уже предпочтение самого игрока. Можно притягивать врагов, а можно уменьшить стоимость некоторых скиллов.
  3. «Противоестественный отбор». Пассивная способность. Восстанавливает ману и стамину при смерти противников.

Из ветки «Живая смерть»:

  1. «Заживление плоти». Использует ману. Позволяет исцелить игрока или союзника, но при этом накладывает отрицательный эффект, уменьшающий регенерацию. Стоит улучшить до «Жертвы крови», если хочется играть за хилера. Так можно исцелить еще одного игрока.
  2. «Проклятое лечение». Отрицательный эффект, наложенный на игрока, усиливает лечение. Позволяет частично перекрыть дебафф от «Заживления плоти»

В дальнейшем можно играть в качестве не только дамагера и хилера, но и танка. Главный упор в начале игры стоит делать на «Смертельную жатву», которая позволит нанести урон врагу и исцелить игрока.

Механика способности напоминает «Пробивающие удары» Храмовника.

До тройки лидеров совсем чуть-чуть не дотянул такой класс, как НБ. Предпочтителен мана-вариант класса, в котором игрок неплохо себя чувствует в начале игры. В Hi-End контенте ему также будет неплохо, поскольку многие способности дистанционные, что говорит о range-стиле игры. Скиллы в освоении уже сложнее, но к ним можно привыкнуть. Рассмотрим, какие лучше брать в начале игры.

Из ветки «Ликвидация»:

  1. «Клинок убийцы». Использует ману. Наносится магический урон, а лоу-ХП противникам – увеличенный урон (до 300%). Улучшать до «Пронзания». Тогда можно увеличить расстояние удара до 15 м.
  2. «Мастер-убийца». Пассивная способность. Улучшает силу оружия и заклинания в инвизе, а также увеличивает время оглушения при ударе с инвиза.

Из ветки «Тень»:

  1. «Покров тени». Использует ману. Позволяет уйти в инвиз. Стоит улучшить до «Теневого лика», увеличивая шанс крита в инвизе до 70%.

Из ветки «Поглощение»:

  1. «Раздор». Использует ману. Наносит магический урон врагу, отдавая игроку часть нанесенного урона в виде HP. Следует улучшить до «Поглощение души». Это увеличит урон и процент HP для хила.
  2. «Поглотитель душ». Пассивная способность, улучшающая исходящий эффект лечения при использовании скиллов этой ветки.

Дальнейшее направление – увеличение ДПС.

Начинать игру за ману-версию разбойника нужно осторожно, поскольку он не имеет большого количества исцеляющих способностей, но со временем класс раскрывается совсем с другой стороны.

Одним из сложных классов при игре в ТЕСО считается чародей. Урон он будет получать большой, если не сможет увернуться от удара врага. В Hi-End чародей, наоборот, сможет нанести большой урон врагу, оставаясь на относительно безопасном расстоянии от него. Новичку стоит качаться в ману. Ротация скиллов сложнее, чем у НБ. Рассмотрим, какие скиллы нужны новичкам в самом начале.

Из ветки «Темная магия»:

  1. «Осколок кристалла». Использует ману. Направляет кристаллы на врага, нанося магический урон. Улучшать стоит до «Обломки кристалла», увеличивающий урон, а также уменьшающий стоимость заклинания и дающий возможность применить способность повторно при использовании других скиллов этой ветки.
  2. «Нечестивые знания». Пассивная способность. Уменьшает затраты здоровья, магии и стамины на применение заклинаний.
  3. «Магия крови». Пассивная способность. Дает подобие вампиризма.

Из ветки «Призыв даэдра»:

  1. «Призыв нестабильного слуги». Использует ману. Призывает «пета» с электрическим уроном, сражающегося на вашей стороне. Может нанести урон противникам вокруг него в течение 10 секунд. Следует улучшить до «Призыва взрывного слуги», наносящего больший урон и оглушающего врагов.
  2. «Возврат». Пассивная способность. Гибель или изгнание «пета» восстанавливает ману.

Из ветки «Зов бури»:

  1. «Ярость магов». Наносит электрический урон врагу. При здоровье врага меньше 20% наносится дополнительный электрический урон цели и всем около нее. Стоит улучшить до «Гнева мага», увеличивающий урон по цели и AOE-урон.
  2. «Облик молнии». Создает электрическую оболочку, поражающую электричеством врагов, подошедших слишком близко. Нужно улучшить до «Неудержимой бури», чтобы ускорить персонажа, а также увеличить длительность заклинания.
  3. «Конденсатор». Пассивная способность. Более быстрое восстановление маны.
  4. «Заряд энергии». Пассивная способность. Увеличивает физический и электрический урон.

ДПС – вот к чему в дальнейшем нужно стремиться магу-новичку.

Последнее место – у ДК, роль которого – танк. В начале им не очень легко играть, поскольку у него урон не такой большой, как у Хранителя или Храмовника. В Hi-End ДК показывает себя как класс, способный впитывать огромное количество урона и атаковать в ответ. Выбрать можно стам-рыцаря. Ротация скиллов сложная. Теперь – о скиллах для «танков» в самом начале игры.

Из ветки «Ревущее пламя»:

  1. «Лавовый кнут». Использует ману. Наносит огненный урон врагам. Следует улучшить до «Пламенного кнута», уменьшает стоимость следующего применения этого же скилла и исцеляет игрока на определенное количество HP.
  2. «Опаляющий удар». Использует ману. Наносит огненный урон врагу сразу и еще 10 секунд. Накладывает статус «Горение» на врагов. Следует переходить на «Ядовитые когти», меняя ресурс с маны на стамину, урон с огня на яд, который постепенно бьет сильнее, а статус горения – на «Отравление».
  3. «Воспламенение». Пассивная способность. Увеличивает урон от горения и отравления, а также возвращает часть маны или запаса сил в зависимости от статуса.

Из ветки «Драконья мощь»:

  1. «Шипастая броня». Использует ману. Увеличивает физическую и магическую сопротивляемость. Поражает шипами противников поблизости. Следует улучшать на «Взрывоопасную броню», которая возвращает магический урон противникам, атаковавшим вас.
  2. «Железная кожа». Пассивная способность. Уменьшает входящий урон от врага.

Из ветки «Сердце земли»:

  1. «Каменный кулак». Использует стамину. Наносит урон врагам вокруг. После удара кулаком по земле появляются обломки, которые путем повторного применения скилла можно направить в противника, нанеся еще раз урон и оглушив врага. Улучшается до «Каменного гиганта», накладывая дополнительный урон.

В процессе игры игроку нужно повышать скиллы, направленные на защиту игрока и на увеличение ДПС.

Уроки ESL для начинающих — GrammarBank

Уроки английского как второго языка для начинающих: Изучите базовые языковые правила и используйте повседневный английский, пополняя словарный запас по мере того, как вы читаете все больше и больше. Ниже приведена таблица тем начального уровня, которые следует выучить для начала, таких как числа, дни, месяцы, глагол to be, вопросительные слова и т. Д. На каждой странице урока есть объяснения, примеры и упражнения.

Дополнительные уроки
Упражнения для начинающих

12

ESL Быстрый обзор Страница урока
1.Английский алфавит A, B, C
Гласные / согласные
Алфавит
2. Глагол To Be (Present) am, is, are
I am, You are, He is
Verb Быть
3. Числа Кардинал: один, два
Порядковый номер: первый, второй
Числа на английском языке
4. Дни и месяцы Понедельник, вторник …
Январь , Февраль …
Дней Месяц Сезоны
5.Указание даты Третье мая
05.03.1999
Как сказать дату
6. Спросите и дайте указания Извините. Как я могу попасть в библиотеку?
Не могли бы вы сказать мне ближайший путь к …
Спросите Проложите маршрут
7. Как узнать время 11:30 — Половина одиннадцатого
10:15 — Сейчас четверть одиннадцатого
Учет времени
8.Подлежащие местоимения I, You, He, She, It
We, You, They
Подлежащие местоимения
9. Соглашение предметного глагола Ему нравится s
She fl ies
Предметный глагол Соглашение
10. Неопределенные статьи A и An
урок, муравей
Неопределенные статьи
11. Притяжательные прилагательные My, Your, His, Her, Its
Наши, их
Притяжательные прилагательные
12.Единственное и множественное число книга — книги
фут — фут
Единственное и множественное число
13. Есть и есть Есть животное
Есть животные
Есть и есть
10 .Есть и есть У меня карие глаза
У Джуди есть друзья.
Есть и получил
17. Some & Any Я хочу воды.
Вода есть?
Некоторые и любые
18. Много, много и много Есть много автомобилей.
Воды мало
Много, много и много
19. Сколько и сколько Сколько пальцев?
Сколько времени?
Сколько и сколько
20.Существительные Счетные существительные: много машин
Неисчислимые существительные: Маленькое масло
Счетные бесчисленные существительные
21. Притяжательные местоимения Мои, ваши, его
Наши, их местоимения
22. Предлоги Направление, положение, время, место …
напротив, впереди, во время, наверху …
Предлоги
23. Также & Too & Either Отрицательные предложения: Либо
Утвердительные предложения: тоже / тоже
Также и тоже & Либо
24.Императивы Слушайте меня
Откройте дверь
Императивы
25. Не могу / не могу возможность, способность, неспособность, запрос
несоответствие, разрешение
Не могу / не могу
26. Вежливые просьбы Не могли бы вы мне помочь?
Не возражаете, если я включу телевизор?
Вежливые запросы
27. Настоящее непрерывное время Я изучаю английский язык прямо сейчас.
Ждут мою сестру.
Настоящее прогрессивное время
28. Местоимения объекта я, ты, он / она
нас, ты, их
Местоимения объекта
29. Простое настоящее время He идет в школу.
Вы играете в шахматы?
Простое настоящее время
30. Повседневный английский Я просыпаюсь в 7 часов.
Хожу на работу.
Ежедневный распорядок Английский
31. Отправляюсь в будущее Я собираюсь навестить своего дядю завтра.
Он придет позже.
Идти в будущее
32. Должен и должен / должен Мать: Ты должна прийти домой пораньше.
Друг: В школе ты должен носить форму.
Должен и должен / должен
33. Напряженное соглашение Я пришел домой и сделал домашнее задание.
Я прихожу домой и делаю домашнее задание
Тяжелое соглашение
34. Типы вопросов Вы английский?
Сколько тебе лет?
Типы вопросов
35. Типы предложений Простые предложения
Составные предложения …
Типы предложений
36. Цвета на английском языке Белый / Черный / Коричневый
Синий / желтый / оранжевый
Цвета на английском языке
37.Смотри против Смотри против Смотри Я тебя не вижу.
Я не могу смотреть на тебя весь день.
Смотри против Смотри против Смотри
38. Влияние или Эффект Этот фильм произвел на меня впечатление.
Фильм на меня не подействовал.
Влияние или Эффект
39. Принимаю / Исключаю / Ожидаю Я не ожидаю, что она примет
никаких подарков, кроме цветов.
Принять / исключить / ожидать

.

Английский язык для начинающих и школьников

АЛФАВИТ

Выучите буквы английского алфавита и научитесь их произносить.

Навыки: словарный запас, орфография, аудирование, чтение, произношение.

Список слов Picture Quiz
Другие мероприятия

КЛАССНЫЕ СЛОВА

Простые онлайн-уроки о классных вещах для начинающих.

Навыки: словарный запас, орфография, аудирование, чтение, произношение.

Список слов
Picture Quiz
Другие мероприятия

ЗНАКИ И СИМВОЛЫ

Учите английские слова для обозначения общих знаков и символов.

Навыки: словарный запас, орфография, аудирование, чтение, произношение.

Список слов
Picture Quiz
Другие мероприятия

ЗДОРОВЬЕ И БЕЗОПАСНОСТЬ

Учите английские слова, знаки и символы для здоровья и безопасности.

Навыки: словарный запас, орфография, аудирование, чтение, произношение.

Список слов
Picture Quiz
Другие мероприятия

ПРЕДОСТАВЛЕНИЕ ЛИЧНОЙ ИНФОРМАЦИИ

Выучите несколько английских слов, чтобы говорить о себе.

Навыки: словарный запас, орфография, чтение, письмо.

Чтение и письмо
Соответствие

ПОЛИТИЧЕСКИЕ АНГЛИЙСКИЕ ВЫРАЖЕНИЯ

Научитесь здороваться и благодарить людей, а также просить о помощи на английском языке.

Навыки: словарный запас, орфография, чтение, аудирование.

Привет и до свидания
Помогите!
Другие мероприятия

РАССКАЗЫВАЯ ВРЕМЯ

Узнайте, как определять время на английском языке в 24-часовом формате.

Навыки: словарный запас, орфография, чтение, письмо, аудирование.

Список слов
Picture Quiz
Другие мероприятия

.

рабочих листов английского ESL для начинающих (pre-A1)

Грамматика Прилагательные Прилагательные для описания чувств / настроения / тона Прилагательные для описания личности и характера Прилагательные с –ed или -ing Прилагательные: Градируемые / не градуируемые прилагательные Прилагательные: Несравнимые прилагательные Прилагательные: Противоположные Прилагательные Прилагательные: Порядок прилагательных Частота Наречия манеры Наречия места Наречия времени Наречия: Интенсификаторы Наречия: Порядок наречий Апостроф SA Статьи: определенные артикли (the) Статьи: неопределенные артикли (a / an) Статьи: нулевой артикль Вспомогательные глаголы Backshift in time (e.г. WILL / WOULD) BE (вспомогательный глагол) BE + инфинитивные конструкции (например, он должен был стать знаменитым) BE ABLE TOBE: WAS или WERECANCAN или BE ABLE TOCAN или COULD Обозначение противопоставления (например, хотя, пока) , так что, чтобы) Пункты причины (например, потому, что, из-за, как, поскольку) Пункты результата (например, так) Расщепленные предложения (например, мы ищем Джоуи) Команды (императивы) Сравнение ( Сравнительная и превосходная) Сравнение: Сравнительные прилагательные и структуры Сравнение: Превосходные прилагательные и структуры Сравнение: AS или THAN Условный 0 (ноль) Условный 1 (первый условный) Условный 2 (второй условный) — wouldConditional 3 (третий условный) Условные Условия — Я хочу / Если только Условные — Смешанные условные выражения Условные выражения: условные фразы (например,г. если, при условии, что, пока) Союзы (также известные как связки, например, и, но, или, так, тогда) Согласные и гласные, Контракции (сокращенные формы, например, не, не и т. д.) Координация Счисляемые и несчетные существительные Определители (слова которые могут стоять перед существительными) Маркеры дискурсаDO или DOES Эллипсис (пропуск слов) ExclamationsFEW или A FEW, LITTLE или A LITTLE Образцы речи, метафоры, метонимы Формальный и неформальный английский (вежливость или разговорный язык) Будущее непрерывное время: (будет V + ing) Будущее совершенное продолжительное (прогрессивное) время Будущее совершенное простое и непрерывное (прогрессивное) время Будущее совершенное простое время Будущие фразы (напр.г. быть собираюсь, привязан, вероятно, из-за, установлен в + INF)

.

английских рассказов для начинающих

Чтение английских рассказов может открыть вам новые волшебные миры и помочь вам вывести свой английский на новый уровень.

Это очень полезно для изучения новых слов, общения с английским языком, не задумываясь о правилах грамматики, и это также весело!

Если вы боитесь читать романы целиком, посмотрите следующие популярные рассказы. Если у вас есть начальный, элементарный уровень понимания, вам понравятся эти истории.

Поделитесь с нами своим любимым в комментариях.

Девушка встречает мальчика

Краткое описание сюжета:

«Донна встречает Марка на лодке, идущей в Испанию. Он ей нравится, и она нравится ему, но затем Марк видит, как Донна танцует с его братом Дэйвом. Донна влюблена в Марка, и если да, то почему она танцует с Дэйвом?

Скачать здесь

Приключения Тома Сойера

Краткое содержание сюжета:

«Приключения и шалости озорного мальчика, выросшего в городке на реке Миссисипи в девятнадцатом веке, когда он стал свидетелем преступления, охотится за сокровище пиратов и теряется в пещере.”

Скачать здесь

Дар волхвов и другие истории

Описание участка:

«Муж и жена продают свои самые ценные вещи, чтобы купить идеальный подарок для каждого. другие, наряду с другими историями ».

Скачать здесь

Карие глаза

Скачать здесь

.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о